20 excuses les plus utilisées pour procrastiner (2ème partie)
Dans le précédent article, tu as pu découvrir les 10 premières excuses qui justifient notre tendance à la procrastination. Je t’invite à continuer ta lecture pour connaitre les 10 autres.
Bonne lecture !
11. Le manque de discipline personnelle
Le manque de discipline personnelle se traduit par l'absence de routines, d'habitudes saines ou de maîtrise de soi. Sans ces éléments, il est difficile de rester sur la bonne voie et de combattre la procrastination. Si tu n'as pas l'habitude de suivre un emploi du temps ou de respecter des délais, tu peux constamment repousser les tâches à plus tard.
L'indiscipline personnelle peut également se manifester par des habitudes de travail chaotiques.
La procrastination due au manque de discipline personnelle peut entraîner un travail inefficace, une mauvaise gestion du temps et un sentiment de frustration. Les objectifs peuvent être constamment reportés.
Comment améliorer cet aspect?
Pour améliorer ta discipline, il est important de créer des routines quotidiennes, de définir des objectifs clairs et de pratiquer la maîtrise de soi.
D’ailleurs, si tu veux en savoir plus sur la maitrise de soi, je t’invite à lire mon article Volonté et maitrise de soi, le duo gagnant pour une vie épanouissante.
Des outils comme la planification minutieuse, les rappels et les listes de tâches peuvent aider à développer la discipline nécessaire pour combattre la procrastination.
12. L'optimisme temporel
L'optimisme temporel est un biais cognitif qui nous pousse à sous-estimer le temps nécessaire pour accomplir une tâche. On a tendance à penser qu'on aura plus de temps plus tard, ce qui peut conduire à remettre la tâche à plus tard.
Supposons que tu aies un rapport à rédiger qui, selon tes estimations, devrait prendre environ trois heures. Cependant, tu prévois de le faire après avoir regardé un court épisode de ta série préférée. Trois épisodes plus tard, tu te rends compte que tu as surestimé le temps disponible et que tu es à court de temps pour terminer le rapport.
La procrastination liée à l'optimisme temporel peut générer des retards et des courses contre la montre stressantes. Les tâches sont souvent remises à plus tard en raison d'une mauvaise évaluation du temps disponible.
Que faire?
Pour éviter cette excuse de procrastination, apprends à mieux estimer le temps nécessaire pour chaque tâche. Utilise des techniques de planification, comme la méthode Pomodoro, pour gérer efficacement ton temps et éviter les retards.
13. L'ennui
L'ennui peut être un facteur majeur de procrastination. Lorsque les tâches semblent monotones ou non stimulantes, il est naturel de repousser leur exécution.
Tu pourrais être chargée de trier de nombreux documents papier dans le cadre de ton travail. Cette tâche peut sembler répétitive et ennuyeuse, ce qui te pousse à la reporter encore et encore.
Les tâches importantes peuvent être négligées en faveur d'activités plus divertissantes.
Comment s’en sortir?
Pour contrer cette excuse, essaie de rendre les tâches ennuyeuses plus engageantes. Par exemple, tu pourrais écouter de la musique ou un podcast pendant que tu travailles, ou décomposer la tâche en étapes plus petites et plus gérables.
14. L'aversion au travail difficile
L'aversion au dur labeur est le désir de minimiser les efforts et d'éviter les tâches qui semblent exigeantes sur le plan mental ou physique sauf si les résultats sont très rapides et visibles.
Imaginons que tu aies un projet de recherche complexe à accomplir. L'ampleur du travail et la nécessité de mener des recherches approfondies peuvent te décourager, te poussant ainsi à procrastiner.
Cela peut entraîner des retards importants dans les projets et une perte d'opportunités. Éviter les tâches difficiles peut également freiner la croissance personnelle et professionnelle.
Quelle est la solution?
Pour surmonter cette excuse, commence par diviser les tâches complexes en étapes plus petites et plus gérables.
Fixe-toi des objectifs clairs et récompense-toi après avoir accompli chaque étape. L'accent mis sur la progression peut rendre le travail difficile plus gratifiant. L’idée est ne de pas toujours te fier à ta propre volonté ou motivation. Alors crée-toi tout un système qui supportera cela (habitudes).
15. Les discours internes négatifs
Les discours internes négatifs consistent en des pensées pessimistes, négatives et auto-sabotantes qui sapent la confiance en soi. Elles peuvent décourager l'action et favoriser la procrastination.
Si tu te dis constamment que tu es incapable de réussir une tâche, cela peut créer une peur de l'échec qui te pousse à éviter cette tâche, même si elle est importante.
La procrastination liée aux discours internes négatifs peut entrainer une baisse de la confiance en soi, une diminution de l'estime de soi et un sentiment d'impuissance face aux défis.
Des alternatifs?
Pour combattre cette excuse, commence par prendre conscience de tes pensées négatives et fais taire la petite voix qui te les susurre. Remplace-les par des pensées plus positives et réalistes. Utilise des affirmations positives pour renforcer la confiance en toi. Demande toi en quoi ces jugements ou ces pensées négatives sont vraies et sur la base de quoi?
Apprends également à accepter les compliments car il y a souvent conflit entre ta perception de toi-même et celle que les autres ont de toi.
Si nécessaire, envisage de travailler avec une coach ou un autre professionnel pour obtenir un soutien supplémentaire.
16. Une faible tolérance à l'adversité
Une faible tolérance à l'adversité signifie que tu as du mal à faire face aux obstacles, aux frustrations ou aux moments difficiles. Au lieu de les affronter, tu peux être tentée de procrastiner pour éviter ces situations inconfortables.
Supposons que tu aies un projet qui rencontre des problèmes inattendus. Si tu as une faible tolérance à l'adversité, tu pourrais avoir envie d'abandonner le projet ou de le repousser plutôt que de chercher des solutions.
Cela peut entraîner un évitement des défis et un manque de résilience face aux difficultés.
Comment reprendre le dessus?
Pour surmonter cette excuse, travaille sur ta résilience émotionnelle. Apprends à voir les obstacles comme des opportunités d'apprentissage et de croissance.
Utilise des techniques de gestion du stress, comme la méditation ou la pleine conscience, pour mieux faire face à l'adversité.
17. Le doute de ne pas savoir par où, quand et par quoi commencer
Le doute peut se manifester non seulement en ce qui concerne tes compétences, mais aussi en ce qui concerne la manière de commencer une tâche, quand la commencer et quelles étapes suivre pour l’accomplir. Cela peut te laisser perplexe, induisant ainsi la procrastination.
Si par exemple tu souhaites réorganiser complètement ta cuisine, le simple fait de penser à cette tâche immense et de ne pas savoir par où commencer peut te décourager, te poussant à remettre cette tâche à plus tard.
La procrastination due au doute de ne pas savoir par où, quand et par quoi commencer peut entraîner un désordre persistant, un manque d'efficacité et le sentiment d'être submergée.
Des idées de solutions?
Pour combattre cette excuse, commence par planifier soigneusement la tâche. Décompose-la en étapes plus petites et plus gérables.
Établis un calendrier réaliste et définis des priorités pour chaque étape. En ayant un plan clair, tu peux réduire le doute et l'incertitude qui alimentent la procrastination.
Enfin, saches que les actions bannissent le doute et les remplace par la confiance en soi.
18. L’incapacité à prendre des décisions
L'incapacité à prendre des décisions peut entraîner la procrastination par « paralysie décisionnelle », si je puis le dire ainsi. Lorsque tu ne sais pas quelle option choisir, tu peux repousser l'action.
L’indécision peut venir de plusieurs facteurs comme la peur de l’échec, le perfectionnisme ou l’aversion au risque.
Si tu es en train de planifier un voyage et que tu hésites entre plusieurs destinations, tu pourrais être tentée de reporter la planification parce que tu ne peux pas décider.
Que faire pour se tirer d’affaire?
Pour éviter cette excuse, la première chose est de décider de prendre des décisions. En prenant action, cela court-circuite notre impulsion à la procrastination.
Apprends à être à l’aise dans les décisions même imparfaites. Tu peux utiliser des techniques de prise de décision, comme la « liste des avant ».
19. Les options qui promettent plus de gratifications immédiates
Cette excuse vient du désir naturel de rechercher le plaisir immédiat plutôt que de s'engager dans une tâche exigeante ou qui peut produire des résultats à long terme. Les options séduisantes qui offrent des récompenses immédiates semblent plus attrayantes que la perspective de travailler dur sans garantie de succès immédiat.
Tu pourrais être tentée de regarder la télévision ou de surfer sur les réseaux sociaux plutôt que de travailler sur un projet important qui ne produira des résultats que dans le futur.
De la procrastination basée sur cette excuse peut découler une perte de temps précieux, une réduction de la productivité et une stagnation dans la réalisation de tes objectifs.
Des solutions?
Pour contrer cette excuse, il est essentiel de comprendre la valeur de la patience et de la persévérance.
Apprends à différencier les plaisirs instantanés des récompenses à long terme.
Utilise des techniques de gestion du temps, comme la planification de tâches prioritaires, pour rester concentrée sur ce qui compte vraiment. Regarde plus loin.
20. L'excuse de l'absence de conséquences immédiates à l'inaction
Cette excuse repose sur l'idée que tant que l'inaction ne semble pas avoir de conséquences immédiates, il n'y a pas de besoin pressant de s'engager dans une tâche. Cela peut conduire à la procrastination lorsque les résultats immédiats de l'inaction ne semblent pas problématiques.
Par exemple, tu pourrais avoir un projet de travail à long terme qui ne doit être soumis que dans quelques mois. Si tu n'agis pas immédiatement, tu pourrais te convaincre que l'inaction n'a pas d'impact immédiat sur tes performances au travail.
En fait, cela peut entraîner une accumulation de travail, un stress accru et une qualité de travail inférieure à long terme. L'absence de conséquences immédiates peut masquer les conséquences ultérieures néfastes.
Comment contrer cette excuse?
Pour combattre cette excuse, rappelle-toi que les retards accumulés finissent souvent par avoir des conséquences graves. Crée un sens de l'urgence en établissant des échéances intermédiaires pour le projet et en te rappelant que chaque petite action t'approche de l'objectif final.
L'action précoce peut également réduire le stress lié aux délais serrés à l'approche de la date limite.
Nous arrivons à la fin de cet article. Je te remercie encore de m’avoir lu.
Nous avons maintenant exploré en profondeur les multiples excuses courantes qui nous poussent à procrastiner et les moyens de les surmonter.
La procrastination est un défi que nous avons toutes rencontré à un moment donné de notre vie, mais elle ne doit pas définir notre parcours.
Il est essentiel de se rappeler que la procrastination n'est pas une fatalité. En comprenant les raisons qui se cachent derrière et en utilisant des stratégies adaptées, tu peux reprendre le contrôle de ton temps, de ta productivité et de tes objectifs.
Bien sûr, le chemin vers la compréhension et maîtrise de la procrastination peut être semé d'embuches, mais chaque petite victoire compte. Chaque fois que tu choisis d'agir au lieu de reporter, tu renforces ta résilience et ta détermination.
Alors, avance à ton propre rythme, en utilisant les stratégies qui fonctionnent le mieux pour toi.
Et finalement, imagine-toi atteindre tes objectifs, accomplir tes rêves et vivre une vie épanouissante sans être entravée par la procrastination. Cette vision peut devenir réalité si tu te donnes la permission de progresser à ton rythme et d'apprendre à surmonter ces obstacles.
Alors, sois déterminée. Ne laisse pas l'excuse de la procrastination t'éloigner de la vie que tu mérites.
Prends le contrôle, agis maintenant, et vois ta vie se transformer d'une manière que tu n'aurais jamais osé imaginer.
Partage en commentaires, parmi les 20 excuses, laquelle ou lesquels tu admets utiliser le plus souvent.
Sereinement, Guirlène
